Если не контролировать свои эмоции, эмоции будут манипулировать вами! Наличие прибыльной торговой системы и соблюдение манимэнджемента не является гарантией успеха в трейдинге. В конечном итоге все зависит от способности контролировать свои эмоции.
Чаще всего трейдер сам для себя является самым врагом. О том, что трейдер не может держать свои эмоции под контролем, говорит тот факт, что он не может остановиться, когда проигрывает.
Трейдер, принимая решение, берет на свои плечи тяжелый груз ответственности, он волнуется о последствиях этого решения, боясь провала. Трейдер находится в этот момент под большим давлением. Для него решается важный вопрос: жизнь или смерть? Когда трейдер размышляет о последствиях своего решения, он теряет концентрацию, отвлекаясь от самого важного, того, что может принести ему успех. А что здесь может быть важнее, чем последовательно выполняемый процесс торговли?
Трейдер должен понимать, что он не может управлять рынком, но может управлять своими реакциями на рыночную ситуацию. Правильно реагировать на ту или иную ситуацию, можно только научившись контролировать свои эмоции. Трейдер может подвергаться давлению со стороны родственников, настроенных против торговли, иметь мало денег на счете, часто сталкиваться с неудачами.
Трейдеру ежедневно приходиться бороться с собой. Конечно, невозможно избавиться от эмоций, но нужно научиться управлять эмоциями. Только так можно добиться высоких результатов.
Управление эмоциями
"Любой может рассердиться - это легко. Но быть рассерженным на нужного человека, в нужной степени, в нужное время, для определенной цели и соответствующим способом - вот в чем сложность". Аристотель
То же самое может быть сказано относительно страха и беспокойства, раскаяния и надежды, жадности и восторга и всех других эмоций, которые присущи человеку.
Есть три основных способа воздействия на эмоции:
1 - изменяя объект концентрации. Это приносит отличные результаты. На чем мы сосредотачиваемся, то и становится нашей действительностью.
2 - изменяя убеждения. Наши убеждения действуют как фильтры того, что мы замечаем, таким образом, воздействуя на информацию, которую мы допускаем в сознание. Наши убеждения воздействуют на интерпретацию, которую мы даем фактам и событиям.
3 - изменяя физиологию. Дыхание, выражение лица, положение тела, тон и темп голоса воздействуют на мысли и эмоции.
Важность концентрации
То, на чем мы концентрируемся, является чрезвычайно важным для нашего эмоционального состояния. То, на чем вы сосредотачиваетесь во время торговли, становится не только объектом вашей действительности, но и вашим пониманием фактической действительности и поэтому влияет на вашу интерпретацию событий и, конечно же, вашего эмоционального состояния. Это в свою очередь воздействует на ваше поведение. Решения имеют эмоциональный компонент.
Те, кто смотрит только на возможность потери, будут или колебаться слишком долго при входе в рынок или полностью пропускать сделку. Если они все-таки входят в рынок, то они забирают свою прибыль слишком быстро. Те, кто смотрит только на вероятность прибыли, не могут защитить себя от потерь.
Торговля - это балансирование между крайностями.
Важность убеждения.
Если нельзя изменить ситуацию, надо изменить отношение к ней.
Важность физиологии
Мысль воздействует на тело - это верно. Но и тело воздействует на мысли.
Когда мы счастливы, мы улыбаемся. Но сколько людей понимают, что, когда они улыбаются, им становится радостнее? Актеры испытывают удивительную силу физиологии. Симулируя рыдания, очень скоро они находят, что они действительно чувствуют эмоции, которые сопровождаются рыданием.
Людям, испытывающим депрессию предписывают улыбаться полчаса в день во время их депрессивной стадии. Приблизительно 80 мышц лица гонят кровь в мозг, и улыбка увеличивает его кровоснабжение. Улыбка также изменяет уровень кислорода и уровень возбуждения нервных окончаний.
Физиологические манипуляции являются эффективным инструментом для того, чтобы управлять своим внутренним состоянием.
Эмоции под контролем
У всех людей есть эмоции, и нам от них никуда не деться. Для каждого трейдера достижение эмоциональной стабильности должно быть одной из первостепенных задач. Мы должны учиться управлять своими эмоциями, а не позволять им управлять нами. В словаре Вебстера говорится, что эмоции будоражат людей и движут их поступками.
Мудрый человек сначала подождёт, пока эмоции успокоятся, и только потом принимает решение. В Послании к Колоссянам написано, что в принятии решений мы должны руководствоваться ощущением покоя и мира. Не позволяйте вашим эмоциям принимать решении за вас. Помните, мудрость просит подождать, а эмоции подгоняют.
Эмоциональная нестабильность забирает очень много энергии. Может, в вашей усталости тоже виновата эмоциональная нестабильность? Вы позволяете своим эмоциям управлять вами?
Одной из важных причин того, что мы не в состоянии владеть собственными чувствами является сниженная способность или затрудненность в вербализации (проговаривании и формулировании словами) своих собственных эмоциональных состояний, то есть, мы не можем сказать словами, какое чувство или эмоцию мы испытываем в данный момент!
Примером может послужить старый анекдот: идет молодая девушка по Красной площади, растерянно оглядываясь. Навстречу ей идёт грузин с двумя арбузами.
- Скажите, пожалуйста, где здесь Мавзолей?
- Подержи арбузы (разводя обеими руками в стороны)... откуда я знаю!
Когда нам не достаёт слов, чтобы выразить свои переполняющие эмоции, мы прибегаем к помощи жестов, яркой мимики и выразительным телодвижениям.
Такое состояние получило название «алексетимия» - в близком переводе это может означать: «нет слов для названия переживаемых эмоций», в быту мы часто сталкиваемся с ситуацией, когда испытываем недостаток слов, а эмоций намного больше.
Давно замечено, что отсутствие возможности высказаться относительно собственных переживаний выливается в усиление физиологических реакций на стрессовые ситуации. И, напротив, выскажешь все - на душе становится легче.
А что можно сказать о тех, кто привык шумно или развязано вести себя, не замечая, что мешает окружающим? У таких людей явные проблемы с дифференциацией эмоциональных состояний.
Почти все мы испытываем некоторые трудности, когда приходится описывать свои эмоциональные состояния и внутренние переживания. Широко распространено мнение, что эмоций и чувств намного больше, чем слов, но это совсем не означает, что человек обязательно должен испытывать трудности в самовыражении.
Эту особенность чисто человеческой коммуникации - умение себя выразить и вести себя понятно для окружающих, можно развивать путём самонаблюдения и сосредоточения (фиксировать своё внимание) на сиюминутном переживании. Вы можете попробовать очень простой тренинг, каждый день объясняя самому себе, «какие эмоции и чувства меня сегодня посетили, что я чувствую, когда я думаю, смотрю, слушаю, делаю? что именно я переживаю сейчас? как я могу описать свою эмоцию? какие слова могут описать моё состояние? чем наполнен я именно сейчас?» Если это упражнение делать, хотя бы 2 - 3 раза в день от 5 до 15 минут, вы сможете неожиданно для себя решить очень многие проблемы.
Владеть собой, это не означает подавлять в себе живые чувства или эмоции - это означает, знать свои сильные и слабые стороны, быть в контакте со своими переживаниями и управлять ими таким образом, чтобы не было проблем ни у вас, ни у тех людей с которыми приходиться общаться.
Любой человек воспринимает информацию лично и субъективно. Но задача разумного изменения - это уменьшить субъективные искажения, как при приёме, так и при воспроизведении услышанного и сказанного, увиденного и сделанного, понятого и не понятого, того, что произошло или может произойти. Так мы сами формируем события нашей жизни тем, что не можем управлять своими эмоциями или, наоборот, виртуозно владея искусством понимать себя и других людей.
Реакция на стрессовые ситуации
Очень часто наши эмоциональные проявления, особенно в стрессовых ситуациях, приводят к тому, что наши действия становятся крайне непродуктивными. Есть несколько типично деструктивных реакций, которых стоит избегать:
•«Все пропало». Эта пессимистическая реакция демотивирует людей. Тот, кто реагирует таким образом, воспринимается как человек, не умеющий держать удар, работать в стрессовых ситуациях.
•«Все виноваты». Эта реакция еще более деструктивна и приводит к неизбежному возникновению конфликтов: начинаются ссылки на виноватых, оправдания вместо поиска решений. В будущем такие проблемные ситуации, скорее всего, буду повторяться снова и снова.
•«Я виноват». Так легко стать «козлом отпущения», потому что всегда найдутся люди, которые будут рады, что их-то никто не обвиняет! Однако вопрос вновь не решен, и есть риск повторения неприятных ситуаций в дальнейшем.
Единственная конструктивная реакция на стрессовые, конфликтные или проблемные обстоятельства состоит в постановке вопроса: «Как изменить ситуацию в сторону улучшения?» и в и ответе на него. Именно это действие помогает найти реальные пути решения. Человек, у которого такая реакция является основной, доминантной, считается, как правило, надежным, конструктивным и, что называется, problem solver.
Как управлять негативными эмоциями
И в жизни, и на работе мы неизбежно, чаще или реже, сталкиваемся с негативными эмоциями.
Самый простой, но неудачный способ самозащиты от негативных эмоций — избегание ситуаций или людей, с которыми они связаны, потому что проблема не решается, дело страдает, а человек, в большей или меньшей степени, продолжает получать негативные эмоции.
Еще один тип реакции — защита. В этом случае человек пытается нанести опережающий удар. Проявляется это часто в высказываниях типа: «У меня все клиенты — идиоты», «Начальство не бывает справедливым» и тому подобное. Чего добивается человек? Когда у него действительно случается неприятность, он может для себя и окружающих выглядеть «как бы» вполне достойно: «Я ведь предупреждал об этом».
Очень часто можно видеть, как человек, у которого не сложилась карьера и нет достатка, «подводит базу» под свою социальную несостоятельность: успех и достаток честно заработать нельзя, все, кто много зарабатывает, — сволочи и негодяи. Вариаций очень много, крайние проявления были успешно использованы политиками: бедняки — хорошо, все зажиточные крестьяне — эксплуататоры.
Говоря плохо о других, такие люди демонстрируют свои недостатки, негативные стороны.
Как быть с излишками негативных эмоций?
Существует несколько подходов.
•Научитесь избегать конфликтов
•Смещение шкалы оценки
Можно также говорить об отсутствии завышенных ожиданий, не требуя только позитива. Ведь не плачем же мы всю зиму из-за холодной погоды! Нужно просто отойти от излишнего перфекционизма в ожиданиях.
•Физическая разгрузка
Для многих одним из эффективных методов психологической и эмоциональной разгрузки становится физическая работа или спорт. Понаблюдайте, дает ли вам физическая нагрузка возможность переключиться, расслабиться, отстраниться от своих проблем. Если это так, то стоит попробовать этот метод.
•Переключение
Хобби, интересное кино, книга — все, что позволяет полностью занять свои мысли и чувства.
•Юмор
Посмеяться над неприятной ситуацией, найти что-то комичное в ней — еще один хороший способ борьбы с негативными эмоциями.
•Позитив
Мудрое изречение: «Все, что нас не убивает, делает нас сильнее». Что дает эта ситуация для нашего будущего, каких ошибок мы сможем избежать, чему научились? Можем ли посмотреть на проблему с другой стороны? Важно: не надо заниматься самообманом, надо находить то, что вы действительно можете воспринять позитивно.
•«Психоаналитик»
В Америке многие платят большие деньги за то, чтобы их внимательно выслушали и посочувствовали. У нас такой практики почти нет, поэтому можно попытаться найти своего «психоаналитика» среди друзей или членов семьи. Но будьте осторожны: вам-то станет легче, а вот каково будет близкому человеку?
Точно так же, как топором можно построить дом, а можно многое разрушить, так и проявление эмоций может принести огромную пользу, помочь стать харизматичной личностью, убеждать людей и влиять на них, а может и создать репутацию невыдержанного, неуправляемого человека. Выбор за вами, все в ваших руках…
Учитесь контролировать свои эмоции или эмоции будут контролировать вас!
Ваши успехи напрямую зависят от вашего эмоционального состояния. Возбуждение или депрессия, усталость или чувство голода - все это влияет на исход сделки.
Мы зависим от эмоций: крупный выигрыш приводит нас в восторг. Испытав это один раз, ты жаждешь этих эмоций снова и снова.
Что первично: чувство восторга, которое приводит к выигрышу или сам выигрыш, который влечет за собой восторг?
Вспомните, как вы ликовали и радовались во время наиболее удачных сделок. Вы почувствовали приподнятое настроение после того, как выиграли, или хорошее настроение помогло вам выиграть?
Правильно и то и другое. Конечно, бывает, когда чувство восторга появляется после того, как удача улыбнулась вам, но в большинстве случаев это чувство сохраняется на протяжение всей сделки вне зависимости от ее исхода.
Если вы начинаете торговать в отличном настроении, то рано или поздно вы подойдете к желанной цели.
Торговля - это эмоции!
Трейдинг - это поле боя, на котором сталкиваются стратегии и стойкость. Если у вас черная полоса в жизни, сначала решите свои проблемы, а лишь потом вступайте в сделку.
Перед тем, как одержать победу, необходимо привести в порядок свое собственное эмоциональное состояние.
КАК ПОБЕДИТЬ СТРАХ?
Побороть страх поражения так же непросто, как и стать лучшим среди лучших. Каждый из нас всегда ищет легкие пути решения проблем и не придает значения такому явлению как страх. Страх испытывают как профессионалы, так и обычные трейдеры, начинающие. Почему возникает страх и нерешительность:
1. Боязнь потерять сбережения.
2. Боязнь критики со стороны родных и друзей.
3. Страх нищеты.
4. Страх потери репутации и авторитета среди коллег.
5. Страх долгов.
Каждый из этих видов страха может вызвать соответствующую реакцию трейдера. Конечно, если у человека присутствует страх перед какой-то одной определенной объективной причиной это одно, но если он испытывает страх по всем направлениям, то это совсем другое, чем больше причин, тем больше сила страха, как правило, это приводит к потере уверенности в себе и последующим неудачам в жизни, а в частности в трейдинге.
Как правило, основная масса трейдеров приходит на рынок, чтобы получить деньги, и одна и самых больших причин страха - потеря этих же денег. Все, кто работает на рынке, хотят получить деньги, каждый трейдер совершает сделку в надежде на это и каждый трейдер боится поражения, но кто-то из них, в конечном счете, терпит это самое поражение, а кто-то успешней получает прибыль. Как заметили ученые, страх всегда увеличивается при проигрыше и уменьшается при удачных моментах. Поэтому минимизировать свои страхи на рынке можно минимизированием убытка. Как правило, неудачные трейдеры начинают кричать во всеуслышание, что на рынке заработать невозможно, в то время как те, кто зарабатывает, молча делают свою прибыль, снимая и снимая профит. Они тоже испытывают такой же страх, как и вы, но они верят в себя при любом исходе дела.
Для того, чтобы минимизировать свои страхи необходимо:
1. инвестировать на рынок минимальную сумму, которая по значимости потери была бы не очень большая.
2. Минимизировать страх может помочь образование. Да, необходимо постоянно обучаться, чтобы повышать свой уровень в торговле.
3. общение с успешными трейдерами. Главное заложить основу при борьбе со страхом.
ВОЗЬМИ СВОИ ЭМОЦИИ ПОД КОНТРОЛЬ!
Вы не можете быть успешным трейдером, если торгуете с эмоциями. Под торговлей с эмоциями имеются в виду такие условия, когда жадность или страх доминируют при принятии торговых решений. Вы не можете торговать успешно, если жадность и страх управляют вашим трейдингом. Это - основная причина, по которой до 90% трейдеров теряют деньги.
Следуй своему методу
Эмоции удерживают вас от действия в то время, когда действие необходимо. Они заставляют вас действовать в совершенно неподходящее для этого время. Поэтому самая первая вещь для того, кто хочет стать успешным трейдером, – это научиться преодолевать эмоциональное влияние на трейдинг. Это прежде всего означает, что вы должны иметь некоторый метод и действовать таким образом, чтобы следовать этому методу при любых условиях. Системная торговля дает три ключевых элемента:
– ясное и определенное основание для входа в позицию;
– ясное и определенное основaние для выхода из позиции при неблагоприятном развитии событий (стоп-лосс);
– ясное и определенное основание для выхода из позиции при благоприятном развитии событий (цель).
Этот вопрос начинающие трейдеры задают себе снова и снова: как держать свои эмоции под контролем? Что необходимо для этого? Как этому научиться, и можно ли этому научиться вообще?
Существует масса всякой специальной литературы, которая якобы может «научить», и «психологически подготовить». Проблема в том, что ничего такого обычно не происходит.
А происходит обычно вот что: трейдер в какой-то момент начинает нести убытки. В результате убытков – он получает психологическую травму, оправиться от которой – не так-то легко. А помимо этого – трейдеру еще как-то нужно вернуть потерянные деньги. В подобных ситуациях рекомендуется «отключиться». И забыть о том, что совсем недавно был крупный проигрыш. Но это еще не все. О том, что еще раньше был крупный выигрыш – тоже следует забыть. Попробуем разобраться, почему этот момент важен для того, кто хочет взять под контроль свои эмоции.
У трейдера есть два самых главных врага, которые находятся внутри него. Первый враг – это страх. Второй враг – это жадность. Два этих чувства – могут свести на нет все усилия трейдера в деле получения прибыли на валютном рынке.
Начнем со страха. Дело в том, что из ничего – страх возникнуть не может. Страх – это всегда реакция на что-то. Реакция на какое-то событие, например. Или реакция на вероятность какого-то неблагоприятного события. Если трейдер раз за разом терпит убытки – он ожидает, что убытки будут продолжаться и дальше. В итоге – у него возникает страх перед грядущими убытками. Которых может и не будет вовсе. Но трейдер об этом не знает, и боится. Потому – он просто отказывается открывать позиции. В результате – страх только возрастает. И возрастает он – вместе с разочарованием. Получается замкнутый круг эмоций, вырваться из которого – не так-то просто.
Что же делать для того, чтобы держать эмоции под контролем?
Наилучший выход – это научиться «правильно бояться». Проблема в том, что трейдер, открывая позицию, привык думать, что практически каждая сделка, которую он проводит, обязана приносить прибыль. Это – очень опасное заблуждение. Потому что далеко не каждая сделка прибыльна. И как только трейдер это понимает – к нему приходит разочарование в торговле. Это разочарование затем сменяется депрессией. А депрессия – уступает место парализующему страху, который просто не дает трейдеру отрывать позиции
на форекс. Поэтому важно отдавать себе отчет в том, что сделки – далеко не всегда бывают прибыльными. Важно определить себе некие внутренние границы, определить уровень разумных ожиданий. Это поможет немного ограничить уровень страха, и таким образом эту эмоцию можно взять под контроль. Если не полностью, то хотя бы отчасти.
Вторая эмоция, которую тоже нужно взять под контроль – это жадность. Она тоже таит в себе опасность, но эта опасность – с противоположным знаком, если можно так выразиться. Когда трейдер провел несколько прибыльных сделок подряд, он начинает забывать об опасности и в погоне за прибылью – становится беспечным. Ему начинает казаться, что он имеет определенную «подушку безопасности», которая не позволит ему упасть. И в этом ошибка. Да, определенная «подушка» после нескольких удачных сделок действительно появляется. Но выросшее сверх всякой меры самомнение – любую «подушку» сведет на нет.
Как же быть?
Ответ – присмотреться к поведению успешных трейдеров. Кажется, что у большинства из них – «короткая память», что называется. Они не зацикливаются ни на убытках, ни на прибылях. Они сосредоточены на том, что происходит здесь и сейчас, и не связывают происходящее с тем, что было раньше. Результат такого «самоограничения» собственного восприятия бывает просто поразительным. И это – наиболее эффективный способ контролировать как жадность, так и страх.
Страх в определенных ситуациях присущ каждому трейдеру. А если трейдер является новичком, и собирается открыть свою первую позицию на реальном счете, то здесь и говорить нечего – ощущение страха, возникающее у новичка в этот момент – очень распространенная вещь.
Страх у трейдера-новичка возникает задолго до того, как он откроет свою первую позицию.
Этот страх – иррационален.
Никакого отношения к используемой трейдером торговой системе, и к методам трейдера этот страх не имеет.
Трейдерский страх – имеет чисто психологическую природу, и свойственен он – всем трейдерам.
Естественно, степень страха у всех трейдеров разная, но тем не менее, страх есть у каждого.
Очень многие успешные трейдеры сделались таковыми исключительно из-за того, что смогли контролировать собственные эмоции, и страх – в том числе.
Именно потому страх не смог нанести им серьезного вреда.
Каждый такой трейдер в определенный момент понял, что его страх – это его личная проблема, и если он сможет вовремя с ней справиться, то это – может здорово помочь в дальнейшей работе.
Как взять под контроль собственные эмоции?
Есть ли какой-то универсальный рецепт для этого?
Скорее всего – нет.
Потому что каждый человек индивидуален.
И «сгрести всех под одну гребенку» – просто не получится.
Единственное, что нужно помнить трейдеру для того, чтобы взять под контроль свои эмоции, так это то, что
форекс – это явление, которое не стоит особняком от жизни.
Форекс – это всего лишь еще одна сторона этой самой жизни.
И на этом рынке – на человека давят те же самые эмоции, которые присущи ему в повседневной жизни: жадность, зависть, азарт, страх, и многое другое.
Трейдер – при всем желании не сможет оставить этот «эмоциональный багаж» за «порогом» валютного рынка.
Все, что может трейдер в такой ситуации – это постараться четко уяснить: все эмоции, которые давят на него во время работы на валютном рынке – являются его личными проблемами, основа которых – кроется в личной психологии.
А все, что делает
форекс – это позволяет личным психологическим проблемам трейдера проявить себя во всей красе.
И многие трейдеры теряют свои деньги не из-за того, что используют «плохие» методики или «неправильные» торговые тактики. Потери они несут из-за того, что вовремя не смогли разобраться в собственной психологии и решить собственные эмоциональные проблемы из собственного «эмоционального багажа», с которым они явились
на форекс.
Именно потому словосочетания «убытки
на форекс» и «эмоции трейдера» – это синонимы.
ПСИХОЛОГИЯ ТРЕЙДЕРА
Ни для кого не секрет, что в условиях валютного рынка трейдер часто испытывает сильнейший стресс. А
психология рынка форекс – это вообще довольно интересная тема, изучение которой может здорово помочь трейдеру разобраться в том, почему люди ведут себя в условиях рынка тем или иным образом.
Все эмоции, что свойственны человеку – жадность, страх, вера, и др. – в условиях валютного рынка многократно усиливаются, и по сути – определяют поведение трейдера. И если трейдер знает слабые стороны собственного характера – это может помочь ему сохранить собственные деньги. В противном случае – он станет еще одной жертвой.
Так чем же характерна
психология рынка форекс?
Какие основные психологические силы движут трейдером?
1 – жадность.
Это – основная составляющая психологии
рынка форекс. Именно жадность движет трейдером и заставляет его открывать счет и совершать транзакции на валютном рынке. Когда трейдер не слишком жадный – он заключает не очень много сделок. Как следствие – он рискует упустить множество неплохих моментов для открытия позиции. А когда трейдер невероятно жаден – он проводит огромное количество сделок.
Зачастую – он невероятно рискует при этом.
Но тем не менее – он продолжает делать то же самое.
Прямым следствие трейдерской жадности является другая сторона психологии
рынка форекс, которая носит название «мотивация».
Именно благодаря мотивации трейдер заключает сделки.
Мотивация – бывает двух видов: рациональной и иррациональной.
Первый вид мотивации – свойственен профессиональным трейдерам.
Второй вид мотивации – свойственен всем трейдерам поголовно, и в большинстве случаев – обусловлен азартом, который напрямую ведет к сливу депозита.
2 - «надежда».
Всякому трейдеру, помимо жадности – свойственна надежда на то, что он – непременно получит прибыль в результате проведения сделки. У надежды
на форекс есть одно весьма нехорошее свойство. Когда надежда становится больше, чем здравый смысл и трезвый расчет – это неизбежно ведет к сливу депозита. Трейдер, по сути, переоценивает собственные возможности, и пытается схватить журавля в небе. А сделать это, как известно – довольно трудно. Именно потому надежда на валютном рынке должна следовать ПОСЛЕ трезвого расчета, а не ДО него.
3 - страх.
Про страх трейдера – уже неоднократно упоминалось.
Но тем не менее – пару слов сказать нужно.
Когда возникает страх?
Когда трейдер начинает сливать депозит, естественно.
Что происходит потом?
Кто-то из трейдеров – впадает в ступор, и не делает ничего. Кто-то – наоборот, становится излишне активен, и в результате может получиться так, что он – только быстрее уничтожит свой депозит.
Тем не менее, когда сильно «припекло» – все же лучше предпринять какие-то действия, чем спокойно сидеть и наблюдать, как деньги утекают сквозь пальцы.
Но эти действия – НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не должны быть импульсивными и нервными. Даже в критической ситуации – профессиональный трейдер никогда не теряет головы, не поддается эмоциям.
Он предпринимает ряд четких и обдуманных шагов по выходу из кризиса, и благодаря этому – сохраняет депозит.
Эмоции. Зачем они нужны человеку?
Эмоции – это часть нашей жизни.
Вся наша жизнь сопровождается эмоциями - мы удивляемся, радуемся, тревожимся, грустим. Кто-то привык проявлять свои эмоции, кто-то склонен держать их под контролем, но главное что мы способны их переживать. Невозможно почувствовать настоящую радость без ощущения радости, осознать потерю близкого человека без боли утраты. Через свои эмоции мы проживаем жизнь и если с ними что-то не так мы теряем способность быть в этом мире по-настоящему.
Являются ли эмоции врожденными?
Сама способность испытывать эмоции является врожденной, это как способность говорить. Но мы учимся говорить только в рамках определенной культуры, точно также мы учимся эмоциям в той среде, в которой живем, и наши приобретенные навыки накладываются на эту врожденную способность.
Возможно ли контролировать свои эмоции?
Да, конечно. Но нам нужно дифференцированно к этому подходить, так как под контролем находится далеко не все. Мы не можем контролировать саму эмоцию, когда она уже возникла и заранее предугадать ее характер. Но мы можем контролировать то, как мы с ней обходимся, по крайне мере, этому можно научиться. Я не могу по собственному желанию изменить вектор своих эмоций, они свободны и возникают сами по себе. Но в моих силах контролировать, как я с ними обхожусь, я могу либо не обращать на них внимания, либо позволять им происходить.
Эмоции – это наши враги?
Эмоции, как наши глаза. Глаза – это наши друзья или враги? Иногда глазам приходится видеть вещи, которые нам не нравятся. И в таких случаях мы можем сказать, что они – наши враги. В другой раз наши глаза видят приятные вещи и тогда они являются нашими друзьями. Но в действительности глаза и не друзья и не враги, они нейтральны. Так и наши эмоции имеют нейтральный характер. Эмоции – это форма восприятия. А способность воспринимать необходима нам также, как способность видеть. И нам хуже живется без глаз или без эмоций.
Как держать эмоции под контролем
Где же взять силы поступать правильно, когда тебя обуревают эмоции?
Когда мы испытываем гнев, обиду, раздражение, страх, кажется, у нас есть два варианта поведения.
1 - «делать хорошую мину при плохой игре», то есть во что бы то ни стало изображать, будто бы все в порядке. Между тем стратегия подавления отрицательных эмоций чревата серьезными проблемами со здоровьем, вплоть до неврозов, язвенной болезни, сердечных недугов. Ведь непроявленный негатив не растворяется сам по себе – и, не имея возможности выйти вовне, направляет свою разрушительную силу вовнутрь, тот есть на самого человека.
2 - открыто выражать любые свои чувства. К сожалению, некоторые люди полагают, что быть открытым означает выплескивать свои эмоциональные проблемы на окружающих.
Обе эти стратегии поведения – крайности, а золотая середина заключается в том, чтобы понять природу своих эмоций и либо найти конструктивный выход для них, либо перефокусировать негатив в позитив.
Природа эмоций
В давние времена гнев, страх, ярость были жизненно важны: если как следует не разозлишься перед сражением, не одолеешь противника. А если вовремя не испугаешься, не успеешь удрать от тигра.
Кроме того, негативные переживания необходимы нам для стабилизации, балансировки нашего внутреннего состояния: за радостным подъемом неизбежно следует минорный спад.
Так или иначе, все мы испытываем время от времени горечь, разочарование, обиду, злость. Главное, чтобы не эмоции руководили нами, а мы ими. В Библии сказано: «Гневаясь, не согрешайте». Иными словами, испытывать гнев естественно для человека. Однако даже пребывая в гневе, можно и нужно поступать разумно.
Научись договариваться с собой
Прими как данность то, что ты не можешь перманентно пребывать в состоянии любви к миру и радоваться абсолютно всему, что с тобой происходит. Всегда найдется нечто, что сможет выбить тебя из колеи. Однако при этом только от тебя самой зависит, на что ты направишь свою психическую энергию: на разрушение или на созидание. Прежде всего перестань стыдиться своих «неправильных» переживаний – они часть тебя и ты имеешь на них право.
Когда волна эмоций схлынет, постарайся проанализировать случившееся и понять, какие именно происшествия вызвали реакцию гнева, испуга или обиды с твоей стороны.
Попробуй упражнение под названием тотальное «да». В течение минимум трех дней практикуй позицию полного согласия со всем, что происходит в твоей жизни. Например, у тебя сломалась машина. Подумай о том, что возможно, таким образом Провидение ограждает тебя от более неприятных событий на дороге.
Защитись от агрессора
Вечно недовольные, легко раздражающиеся, всех и вся критикующие люди, кажется, движимы одной-единственной целью: вывести окружающих из себя. Такие «эмоциональные вампиры» есть на любой работе и в любой компании, словом, в любом коллективе. Значит, нужно учиться с ними сосуществовать.
Приучи себя не вовлекаться в эмоциональное состояние другого человека. Как только ты возмутился, ответил на резкую реплику тем же – считай, что провокатор добился своего: вывел тебя из состояния равновесия. Тебя это не устраивает? Реагируй иначе.
Тонкий юмор, спокойная доброжелательная улыбка способны обезоружить любого хама. Кстати, совсем не обязательно соревноваться с провокатором в остроумии и тратить время и силы на то, чтобы сочинить реплику поироничнее. Просто улыбнись и пожми плечами. Доброжелательный человек психологически сильнее, чем тот, чье лицо искажено гримасой гнева. Здоровый юмор снимает напряжение и мгновенно разряжает обстановку – и неприятная ситуация теряет власть над нами.
Эмоция в переводе с латыни характеризуется как - двигать, возбуждать, подбадривать, волновать. В каждом человеке присутствуют обе стороны эмоций - это не секрет. Секрет заключается в отношении к этим эмоциям. Почему же людей больше интересуют именно негативные эмоции? Думаю потому, что они мешают жить, жить полноценной жизнью. Странно то, что мы не акцентируем свое внимание на ощущениях в теле, своем состоянии при позитивных эмоциях, а вот при негативных мы почему то все это чувствуем и уделяем больше внимания этому. Начинаем ковыряться в себе, мусолить внешнюю причину своего негатива: "зачем он(она) так сделал(а)", "почему он(она) так сказал(а), так поступил(а) и прочее. Соответственно сразу выбираем путь в никуда, в усугубление негативизма и закрепления его на клеточном уровне. Начинаем жить с этим и "заботиться" об этом как о ребенке, тем самым накапливая дополнительные эмоции раздражения, гнева, и затем добросовестно уходим в депрессию, объясняя все это хронической усталостью и стрессом. Веселая перспектива - нечего сказать! А клеточная память - это штука серьезная. И при попадании человека в подобную или близкую по восприятию ситуацию, эта память сразу себя проявляет, с каждым разом ярче, ярче и ярче. Появляется понятие неврастеник, ему сказать ничего нельзя и прочее.... Плюс СМИ добросовестнейшим образом убеждают нас во все ускоряющемся ритме жизни, увеличении стресса, хронической усталости, показывают в новостях не достижения кого-либо или чего-либо, а катаклизмы, преступления т.д..
Вспомните свои ощущения когда мы встречаем милого сердцу человека, когда у нас получается трудное для нас дело, когда мы посмотрели хороший фильм. Нам хочется тогда обнять весь мир, сказать что-то хорошее, в теле легкость и готовность к действиям, хочется поделиться радостью со всеми, мы ощущаем себя абсолютно здоровыми людьми. Вот только в этом состоянии мы не копаемся, не запоминаем его, не вызываем клеточной памяти и соответственно быстро попадаем в противоположное. Негатив мы тренируем, а позитивные эмоции воспринимаем как должное... парадокс. Как ни странно, мы абсолютно все можем управлять своими эмоциями, и это тоже не секрет. Секрет в том, что хочет человек этого или нет. Кому то очень нравится быть жертвой и обвинять всех и вся во всем, вызывать чувство вины у окружающих и тем самым пытаться ими манипулировать. Этакий энергетический вампиризм.
Мы все знаем о том, что в нашей голове постоянно крутятся множество мыслей. Но почему то некоторые мысли мы буквально выхватываем из всего потока и акцентируемся на них. Если эта мысль из категории крамольных, как то: эпидемия гриппа - мысль "не заболеть бы", гололед - "не подскользнуться бы", за рулем - "не врезаться бы" и т.д. и т.п., задайте себе вопрос: "А зачем это мне?". И как правило быстро выскакивает ответ:"Да не зачем)!", - сразу поднимется настроение и мысли автоматически перескакивают на позитивные. В варианте, если негативная мысль все-таки застряла в голове, надо более полно ответить на вопрос. К примеру о "не подскользнуться бы" - я что так слаб, что не могу удержаться на ногах?. И у каждого найдется тысяча вариантов ответить самоутверждающими мыслями. Главное - не лениться. Этот способ станет работать незаметно, видимо от своей простоты в применении - не требуется особых условий. Простота заключается в том, что правильно заданный вопрос - это уже половина ответа. Есть еще способ, более сложный и, требующий особых условий. Суть метода заключается в выработке клеточной памяти или "якоря". Сядьте на стул с согнутыми ногами, положите на бедра предплечья, у вас получится фигура с согнутой спиной, опущенными безвольно плечами, наклоненной головой вниз, в общем "водитель кобылы" и кроме её крупа вы перед собой ничего не видите. Так посидите минуту-две, прислушайтесь к ощущениям в теле, к мыслям, которые возникают в голове. Не к конкретным, а к их направленности. Осознайте это. Затем разверните плечи, выпрямите спину, поднимите голову и начните просто улыбаться, наблюдайте за ответом тела и мыслей, начните смеяться в голос, при смехе можете даже встать и покачиваться, как будто умираете от смеха. Прочувствуйте это. А затем просто сравните состояния и выберете что же все-таки приятней. В чем сложность метода? - наши комплексы относительно оценки поведения со стороны близких.
Эмоции спонтанны, идут из подсознания...
И они зачем-то нужны (в природе всё весьма целесообразно).
у многих в явном или неявном виде просматривается такая концепция - "У меня куча разных недостатков (комплексы, ненужные эмоции... (подставьте свое)).Которые мне мешают нормально жить. Нормально - это так как я хочу. И как только я от них избавлюсь, у меня начнется прекрасная жизнь. И по мере устранения моих недостатков жизнь моя все будет улучшаться".
Данная концепция - глубочайшее заблуждение.
Потому что тут причина перепутана со следствием.
Не ваша неправильная жизнь - следствие ваших "недостатков", а ваши недостатки - следствие вашей неправильной жизни.
То, что вы считаете недостатками - всего навсего естественная и здоровая реакция вашего существа на ту жизнь, которую вы ему устроили. Примерно, как дрожь является реакцией на холод. Подумайте - как долго и с каким успехом вы будете бороться с своей дрожью при наличии холода?
Отсюда следует стратегия - не взирая ни на что, начать восстанавливать себе нормальную жизнь.
При этом процессе ваши недостатки посыпятся с вас сами по себе, как ненужный мусор.
У человека звериные инстинкты все в наличии, но подавленные и голодные. Несмотря на то, что они подавлены, они тем или иным образов вмешиваются в поведение человека.
А если они сытые, то они просто спят и не мешают.
Тогда озвучьте, пожалуйста, как их покормить
Это непросто.
Сначала надо осознать и принять их.
Что очень трудно - они ведь не зря подавлены.
управлять эмоциями можно, можно эмоции дозировать, можно эмоции контролировать, а вот отменить эмоции нельзя, никакие - ни положительные, ни отрицательные. Разве что кастрировать нервную систему.
Вот это и есть главный вопрос - можно ли свободно выражать свои эмоции или нет?
Оба ответа для человека, живущего в обществе - плохие.
Если он отвечает "да" у него неизбежны конфликты с другими людьми.
"Нет" - его психосоматическое здоровье оказывается под угрозой.
Отрицательные эмоции можно выражать любые, - но так, чтобы не побили за это. Выход - ирония или тонкий юмор.
"Грех предаваться унынию, когда есть другие грехи".
управлять эмоциями можно, когда они не набрали свою силу. Если человек "улетел" в аффектное состояние, то противостоять этому "цунами" почти невозможно. А когда "волна не высокая" - с ней разобраться вполне даже можно.
Если вы промолчали, не набили никому морду, не стали бить фамильный сервиз об пол - это не значит, что внешне вы никак не обозначили свою эмоцию. Разве что, вы умеете ею управлять.
Умение управлять эмоциями - это умение узконаправленность эмоции направить вширь, включить в эмоцию все этажи интеллекта. Удачно сравнение эмоции с потоком воды, упругой рекой, которая тупо ищет русла, бессмысленно стремит потоки воды туда лишь, где ниже, где легче, где проще, где не нужно усилий. Когда мы интеллектуальным усилием(чаще предварительным) перекрываем реку плотиной, сдерживаем неуправляемое движение воды, то мы не лишаем себя самой эмоции, не совершаем насилия, которого многие чураются, как черт ладана. Мы лишь даем стихии волю, простор в другом направлении, с задействованием интеллекта, души, а не только инстинктов или всплесков темпераментного эгоизма.
И таким образом, преобразованная, получившая спокойную волю эмоция облагораживается, работает не только на нас самих, но и гармонизирует отношения, ярче самовыражает нас.
Это касается не только положительных, но и отрицательных эмоций.
И здесь решающую роль играет изначальная установка мировоззрения человека:
или он благополучно принимает в себе свой эгоцентризм,
или он не принимает и хочет облагородить его, вырасти над собой-эгоистом, полюбить себя-неэгоиста.
"Управлять эмоциями" - это аналогично управлению автомобилем - водитель в любой момент может повернуть, изменить скорость, остановиться и даже поехать назад.
А вот пример из жизни.
Молодой человек часто не мог заснуть от того, что его раздражал любой, даже самый незначительный шум. Например, если шел дождь за окном. Или скрипела чуть-чуть накрахмаленная наволочка. Или у соседей играла музыка...
Он испытывал дикие отрицательные эмоции! Ненависть. Ярость. Гнев.
-Чертов дождь! Проклятая наволочка!! Ублюдочные соседи!!!
И всё это продолжалось до тех пор, пока он не научился переключать внимание. Сосредотачиваться на чем-то другом. Освоил техники "сонного дыхания", "сбрасывания мышечных зажимов", расслабления всех мышц и суставов. И в конце концов свершилось чудо! Он научился засыпать мгновенно. Достаточно было лечь и коснуться подушки головой. Т.е. процесс засыпания занимал 2-3 секунды.
Есть бирманская сказка, где один король долго и проблемно воевал с соседом за какие-то там права и приоритеты, а в итоге брат этого короля взял и подружился с этим врагом-соседом, решив все межгосударственные проблемы. Вот неожиданность подхода. У этих братьев была разная жизненная платформа, различен набор установок, взглядов на отношения, целей в отношениях. С эмоциями та же история: не бороться, а подружиться, а для дружбы переосмыслить "платформу".
Зарождаются эмоции без нашего ведома, разрешения. А вот развитие, движение, получают туда, куда им уготовлено нами, нашим интеллектом, русло. Простой пример - злость, сильное раздражение. Один и тот же человек может совершенно по-разному "реализовать" эмоцию, если в одном случае его бесит взрослый человек, а в другом - ребенок. Взрослый взрослому может и врезать в торец, а с ребенком даже пальцем не двинуть, взяв волю в кулак. Причем в момент злости никто здесь не думает, не успевает, нами руководят уготовленные заранее установки, русла для эмоции, внутренние роли.
Иногда сравнивают эмоцию с ростком, а мировоззрение - с почвой и влажностью. И если "почву" грамотно заранее подготовить, то та же злость, даже если возникнет, то будет совершенно не той силы и моментально преобразуется, перенаправит энергию в положительную эмоцию радости, например, от сознания владения ситуацией. Для управления энергией эмоции( не уничтожения, не борьбы) очень хорош ролевой тренинг, принятие новой внутренней роли. Внутренняя роль врача, вершителя здоровья, позволяет психиатру не раздражаться, не злиться, на "психов", а воспринимать их "дурь" как слабость, беспомощность, беззащитность.
Роли нужны, как правило, лишь поначалу, потом управление энергией эмоции становится автопилотом и человек может быть и свободным, и естественным, и эмоциональным...
С эмоциями все кристально ясно - они были, есть и будут.
И убрать отрицательные эмоции - это все равно, что убрать "холод", оставив только "тепло".
Gerchik
[u]Если не контролировать свои эмоции, эмоции будут манипулировать вами! [/u]
Наличие прибыльной торговой системы и соблюдение манимэнджемента не является гарантией успеха в трейдинге. В конечном итоге все зависит от способности контролировать свои эмоции.
Чаще всего трейдер сам для себя является самым врагом. О том, что трейдер не может держать свои эмоции под контролем, говорит тот факт, что он не может остановиться, когда проигрывает.
Трейдер, принимая решение, берет на свои плечи тяжелый груз ответственности, он волнуется о последствиях этого решения, боясь провала. Трейдер находится в этот момент под большим давлением. Для него решается важный вопрос: жизнь или смерть? Когда трейдер размышляет о последствиях своего решения, он теряет концентрацию, отвлекаясь от самого важного, того, что может принести ему успех. А что здесь может быть важнее, чем последовательно выполняемый процесс торговли?
Трейдер должен понимать, что он не может управлять рынком, но может управлять своими реакциями на рыночную ситуацию. Правильно реагировать на ту или иную ситуацию, можно только научившись контролировать свои эмоции. Трейдер может подвергаться давлению со стороны родственников, настроенных против торговли, иметь мало денег на счете, часто сталкиваться с неудачами.
Трейдеру ежедневно приходиться бороться с собой. Конечно, невозможно избавиться от эмоций, но нужно научиться управлять эмоциями. Только так можно добиться высоких результатов.
Управление эмоциями
"Любой может рассердиться - это легко. Но быть рассерженным на нужного человека, в нужной степени, в нужное время, для определенной цели и соответствующим способом - вот в чем сложность". Аристотель
То же самое может быть сказано относительно страха и беспокойства, раскаяния и надежды, жадности и восторга и всех других эмоций, которые присущи человеку.
Есть три основных способа воздействия на эмоции:
1 - изменяя объект концентрации. Это приносит отличные результаты. На чем мы сосредотачиваемся, то и становится нашей действительностью.
2 - изменяя убеждения. Наши убеждения действуют как фильтры того, что мы замечаем, таким образом, воздействуя на информацию, которую мы допускаем в сознание. Наши убеждения воздействуют на интерпретацию, которую мы даем фактам и событиям.
3 - изменяя физиологию. Дыхание, выражение лица, положение тела, тон и темп голоса воздействуют на мысли и эмоции.
Важность концентрации
То, на чем мы концентрируемся, является чрезвычайно важным для нашего эмоционального состояния. То, на чем вы сосредотачиваетесь во время торговли, становится не только объектом вашей действительности, но и вашим пониманием фактической действительности и поэтому влияет на вашу интерпретацию событий и, конечно же, вашего эмоционального состояния. Это в свою очередь воздействует на ваше поведение. Решения имеют эмоциональный компонент.
Те, кто смотрит только на возможность потери, будут или колебаться слишком долго при входе в рынок или полностью пропускать сделку. Если они все-таки входят в рынок, то они забирают свою прибыль слишком быстро. Те, кто смотрит только на вероятность прибыли, не могут защитить себя от потерь.
Торговля - это балансирование между крайностями.
Важность убеждения.
Если нельзя изменить ситуацию, надо изменить отношение к ней.
Важность физиологии
Мысль воздействует на тело - это верно. Но и тело воздействует на мысли.
Когда мы счастливы, мы улыбаемся. Но сколько людей понимают, что, когда они улыбаются, им становится радостнее? Актеры испытывают удивительную силу физиологии. Симулируя рыдания, очень скоро они находят, что они действительно чувствуют эмоции, которые сопровождаются рыданием.
Людям, испытывающим депрессию предписывают улыбаться полчаса в день во время их депрессивной стадии. Приблизительно 80 мышц лица гонят кровь в мозг, и улыбка увеличивает его кровоснабжение. Улыбка также изменяет уровень кислорода и уровень возбуждения нервных окончаний.
Физиологические манипуляции являются эффективным инструментом для того, чтобы управлять своим внутренним состоянием.
Эмоции под контролем
У всех людей есть эмоции, и нам от них никуда не деться. Для каждого трейдера достижение эмоциональной стабильности должно быть одной из первостепенных задач. Мы должны учиться управлять своими эмоциями, а не позволять им управлять нами. В словаре Вебстера говорится, что эмоции будоражат людей и движут их поступками.
Мудрый человек сначала подождёт, пока эмоции успокоятся, и только потом принимает решение. В Послании к Колоссянам написано, что в принятии решений мы должны руководствоваться ощущением покоя и мира. Не позволяйте вашим эмоциям принимать решении за вас. Помните, мудрость просит подождать, а эмоции подгоняют.
Эмоциональная нестабильность забирает очень много энергии. Может, в вашей усталости тоже виновата эмоциональная нестабильность? Вы позволяете своим эмоциям управлять вами?
Одной из важных причин того, что мы не в состоянии владеть собственными чувствами является сниженная способность или затрудненность в вербализации (проговаривании и формулировании словами) своих собственных эмоциональных состояний, то есть, мы не можем сказать словами, какое чувство или эмоцию мы испытываем в данный момент!
Примером может послужить старый анекдот: идет молодая девушка по Красной площади, растерянно оглядываясь. Навстречу ей идёт грузин с двумя арбузами.
- Скажите, пожалуйста, где здесь Мавзолей?
- Подержи арбузы (разводя обеими руками в стороны)... откуда я знаю!
Когда нам не достаёт слов, чтобы выразить свои переполняющие эмоции, мы прибегаем к помощи жестов, яркой мимики и выразительным телодвижениям.
Такое состояние получило название «алексетимия» - в близком переводе это может означать: «нет слов для названия переживаемых эмоций», в быту мы часто сталкиваемся с ситуацией, когда испытываем недостаток слов, а эмоций намного больше.
Давно замечено, что отсутствие возможности высказаться относительно собственных переживаний выливается в усиление физиологических реакций на стрессовые ситуации. И, напротив, выскажешь все - на душе становится легче.
А что можно сказать о тех, кто привык шумно или развязано вести себя, не замечая, что мешает окружающим? У таких людей явные проблемы с дифференциацией эмоциональных состояний.
Почти все мы испытываем некоторые трудности, когда приходится описывать свои эмоциональные состояния и внутренние переживания. Широко распространено мнение, что эмоций и чувств намного больше, чем слов, но это совсем не означает, что человек обязательно должен испытывать трудности в самовыражении.
Эту особенность чисто человеческой коммуникации - умение себя выразить и вести себя понятно для окружающих, можно развивать путём самонаблюдения и сосредоточения (фиксировать своё внимание) на сиюминутном переживании. Вы можете попробовать очень простой тренинг, каждый день объясняя самому себе, «какие эмоции и чувства меня сегодня посетили, что я чувствую, когда я думаю, смотрю, слушаю, делаю? что именно я переживаю сейчас? как я могу описать свою эмоцию? какие слова могут описать моё состояние? чем наполнен я именно сейчас?» Если это упражнение делать, хотя бы 2 - 3 раза в день от 5 до 15 минут, вы сможете неожиданно для себя решить очень многие проблемы.
Владеть собой, это не означает подавлять в себе живые чувства или эмоции - это означает, знать свои сильные и слабые стороны, быть в контакте со своими переживаниями и управлять ими таким образом, чтобы не было проблем ни у вас, ни у тех людей с которыми приходиться общаться.
Любой человек воспринимает информацию лично и субъективно. Но задача разумного изменения - это уменьшить субъективные искажения, как при приёме, так и при воспроизведении услышанного и сказанного, увиденного и сделанного, понятого и не понятого, того, что произошло или может произойти. Так мы сами формируем события нашей жизни тем, что не можем управлять своими эмоциями или, наоборот, виртуозно владея искусством понимать себя и других людей.
Реакция на стрессовые ситуации
Очень часто наши эмоциональные проявления, особенно в стрессовых ситуациях, приводят к тому, что наши действия становятся крайне непродуктивными. Есть несколько типично деструктивных реакций, которых стоит избегать:
•«Все пропало». Эта пессимистическая реакция демотивирует людей. Тот, кто реагирует таким образом, воспринимается как человек, не умеющий держать удар, работать в стрессовых ситуациях.
•«Все виноваты». Эта реакция еще более деструктивна и приводит к неизбежному возникновению конфликтов: начинаются ссылки на виноватых, оправдания вместо поиска решений. В будущем такие проблемные ситуации, скорее всего, буду повторяться снова и снова.
•«Я виноват». Так легко стать «козлом отпущения», потому что всегда найдутся люди, которые будут рады, что их-то никто не обвиняет! Однако вопрос вновь не решен, и есть риск повторения неприятных ситуаций в дальнейшем.
Единственная конструктивная реакция на стрессовые, конфликтные или проблемные обстоятельства состоит в постановке вопроса: «Как изменить ситуацию в сторону улучшения?» и в и ответе на него. Именно это действие помогает найти реальные пути решения. Человек, у которого такая реакция является основной, доминантной, считается, как правило, надежным, конструктивным и, что называется, problem solver.
Как управлять негативными эмоциями
И в жизни, и на работе мы неизбежно, чаще или реже, сталкиваемся с негативными эмоциями.
Самый простой, но неудачный способ самозащиты от негативных эмоций — избегание ситуаций или людей, с которыми они связаны, потому что проблема не решается, дело страдает, а человек, в большей или меньшей степени, продолжает получать негативные эмоции.
Еще один тип реакции — защита. В этом случае человек пытается нанести опережающий удар. Проявляется это часто в высказываниях типа: «У меня все клиенты — идиоты», «Начальство не бывает справедливым» и тому подобное. Чего добивается человек? Когда у него действительно случается неприятность, он может для себя и окружающих выглядеть «как бы» вполне достойно: «Я ведь предупреждал об этом».
Очень часто можно видеть, как человек, у которого не сложилась карьера и нет достатка, «подводит базу» под свою социальную несостоятельность: успех и достаток честно заработать нельзя, все, кто много зарабатывает, — сволочи и негодяи. Вариаций очень много, крайние проявления были успешно использованы политиками: бедняки — хорошо, все зажиточные крестьяне — эксплуататоры.
Говоря плохо о других, такие люди демонстрируют свои недостатки, негативные стороны.
Как быть с излишками негативных эмоций?
Существует несколько подходов.
•Научитесь избегать конфликтов
•Смещение шкалы оценки
Можно также говорить об отсутствии завышенных ожиданий, не требуя только позитива. Ведь не плачем же мы всю зиму из-за холодной погоды! Нужно просто отойти от излишнего перфекционизма в ожиданиях.
•Физическая разгрузка
Для многих одним из эффективных методов психологической и эмоциональной разгрузки становится физическая работа или спорт. Понаблюдайте, дает ли вам физическая нагрузка возможность переключиться, расслабиться, отстраниться от своих проблем. Если это так, то стоит попробовать этот метод.
•Переключение
Хобби, интересное кино, книга — все, что позволяет полностью занять свои мысли и чувства.
•Юмор
Посмеяться над неприятной ситуацией, найти что-то комичное в ней — еще один хороший способ борьбы с негативными эмоциями.
•Позитив
Мудрое изречение: «Все, что нас не убивает, делает нас сильнее». Что дает эта ситуация для нашего будущего, каких ошибок мы сможем избежать, чему научились? Можем ли посмотреть на проблему с другой стороны? Важно: не надо заниматься самообманом, надо находить то, что вы действительно можете воспринять позитивно.
•«Психоаналитик»
В Америке многие платят большие деньги за то, чтобы их внимательно выслушали и посочувствовали. У нас такой практики почти нет, поэтому можно попытаться найти своего «психоаналитика» среди друзей или членов семьи. Но будьте осторожны: вам-то станет легче, а вот каково будет близкому человеку?
Точно так же, как топором можно построить дом, а можно многое разрушить, так и проявление эмоций может принести огромную пользу, помочь стать харизматичной личностью, убеждать людей и влиять на них, а может и создать репутацию невыдержанного, неуправляемого человека. Выбор за вами, все в ваших руках…
Учитесь контролировать свои эмоции или эмоции будут контролировать вас!
Ваши успехи напрямую зависят от вашего эмоционального состояния. Возбуждение или депрессия, усталость или чувство голода - все это влияет на исход сделки.
Мы зависим от эмоций: крупный выигрыш приводит нас в восторг. Испытав это один раз, ты жаждешь этих эмоций снова и снова.
Что первично: чувство восторга, которое приводит к выигрышу или сам выигрыш, который влечет за собой восторг?
Вспомните, как вы ликовали и радовались во время наиболее удачных сделок. Вы почувствовали приподнятое настроение после того, как выиграли, или хорошее настроение помогло вам выиграть?
Правильно и то и другое. Конечно, бывает, когда чувство восторга появляется после того, как удача улыбнулась вам, но в большинстве случаев это чувство сохраняется на протяжение всей сделки вне зависимости от ее исхода.
Если вы начинаете торговать в отличном настроении, то рано или поздно вы подойдете к желанной цели.
Торговля - это эмоции!
Трейдинг - это поле боя, на котором сталкиваются стратегии и стойкость. Если у вас черная полоса в жизни, сначала решите свои проблемы, а лишь потом вступайте в сделку.
Перед тем, как одержать победу, необходимо привести в порядок свое собственное эмоциональное состояние.
КАК ПОБЕДИТЬ СТРАХ?
Побороть страх поражения так же непросто, как и стать лучшим среди лучших. Каждый из нас всегда ищет легкие пути решения проблем и не придает значения такому явлению как страх. Страх испытывают как профессионалы, так и обычные трейдеры, начинающие. Почему возникает страх и нерешительность:
1. Боязнь потерять сбережения.
2. Боязнь критики со стороны родных и друзей.
3. Страх нищеты.
4. Страх потери репутации и авторитета среди коллег.
5. Страх долгов.
Каждый из этих видов страха может вызвать соответствующую реакцию трейдера. Конечно, если у человека присутствует страх перед какой-то одной определенной объективной причиной это одно, но если он испытывает страх по всем направлениям, то это совсем другое, чем больше причин, тем больше сила страха, как правило, это приводит к потере уверенности в себе и последующим неудачам в жизни, а в частности в трейдинге.
Как правило, основная масса трейдеров приходит на рынок, чтобы получить деньги, и одна и самых больших причин страха - потеря этих же денег. Все, кто работает на рынке, хотят получить деньги, каждый трейдер совершает сделку в надежде на это и каждый трейдер боится поражения, но кто-то из них, в конечном счете, терпит это самое поражение, а кто-то успешней получает прибыль. Как заметили ученые, страх всегда увеличивается при проигрыше и уменьшается при удачных моментах. Поэтому минимизировать свои страхи на рынке можно минимизированием убытка. Как правило, неудачные трейдеры начинают кричать во всеуслышание, что на рынке заработать невозможно, в то время как те, кто зарабатывает, молча делают свою прибыль, снимая и снимая профит. Они тоже испытывают такой же страх, как и вы, но они верят в себя при любом исходе дела.
Для того, чтобы минимизировать свои страхи необходимо:
1. инвестировать на рынок минимальную сумму, которая по значимости потери была бы не очень большая.
2. Минимизировать страх может помочь образование. Да, необходимо постоянно обучаться, чтобы повышать свой уровень в торговле.
3. общение с успешными трейдерами. Главное заложить основу при борьбе со страхом.
ВОЗЬМИ СВОИ ЭМОЦИИ ПОД КОНТРОЛЬ!
Вы не можете быть успешным трейдером, если торгуете с эмоциями. Под торговлей с эмоциями имеются в виду такие условия, когда жадность или страх доминируют при принятии торговых решений. Вы не можете торговать успешно, если жадность и страх управляют вашим трейдингом. Это - основная причина, по которой до 90% трейдеров теряют деньги.
Следуй своему методу
Эмоции удерживают вас от действия в то время, когда действие необходимо. Они заставляют вас действовать в совершенно неподходящее для этого время. Поэтому самая первая вещь для того, кто хочет стать успешным трейдером, – это научиться преодолевать эмоциональное влияние на трейдинг. Это прежде всего означает, что вы должны иметь некоторый метод и действовать таким образом, чтобы следовать этому методу при любых условиях. Системная торговля дает три ключевых элемента:
– ясное и определенное основание для входа в позицию;
– ясное и определенное основaние для выхода из позиции при неблагоприятном развитии событий (стоп-лосс);
– ясное и определенное основание для выхода из позиции при благоприятном развитии событий (цель).
Этот вопрос начинающие трейдеры задают себе снова и снова: как держать свои эмоции под контролем? Что необходимо для этого? Как этому научиться, и можно ли этому научиться вообще?
Существует масса всякой специальной литературы, которая якобы может «научить», и «психологически подготовить». Проблема в том, что ничего такого обычно не происходит.
А происходит обычно вот что: трейдер в какой-то момент начинает нести убытки. В результате убытков – он получает психологическую травму, оправиться от которой – не так-то легко. А помимо этого – трейдеру еще как-то нужно вернуть потерянные деньги. В подобных ситуациях рекомендуется «отключиться». И забыть о том, что совсем недавно был крупный проигрыш. Но это еще не все. О том, что еще раньше был крупный выигрыш – тоже следует забыть. Попробуем разобраться, почему этот момент важен для того, кто хочет взять под контроль свои эмоции.
У трейдера есть два самых главных врага, которые находятся внутри него. Первый враг – это страх. Второй враг – это жадность. Два этих чувства – могут свести на нет все усилия трейдера в деле получения прибыли на валютном рынке.
Начнем со страха. Дело в том, что из ничего – страх возникнуть не может. Страх – это всегда реакция на что-то. Реакция на какое-то событие, например. Или реакция на вероятность какого-то неблагоприятного события. Если трейдер раз за разом терпит убытки – он ожидает, что убытки будут продолжаться и дальше. В итоге – у него возникает страх перед грядущими убытками. Которых может и не будет вовсе. Но трейдер об этом не знает, и боится. Потому – он просто отказывается открывать позиции. В результате – страх только возрастает. И возрастает он – вместе с разочарованием. Получается замкнутый круг эмоций, вырваться из которого – не так-то просто.
Что же делать для того, чтобы держать эмоции под контролем?
Наилучший выход – это научиться «правильно бояться». Проблема в том, что трейдер, открывая позицию, привык думать, что практически каждая сделка, которую он проводит, обязана приносить прибыль. Это – очень опасное заблуждение. Потому что далеко не каждая сделка прибыльна. И как только трейдер это понимает – к нему приходит разочарование в торговле. Это разочарование затем сменяется депрессией. А депрессия – уступает место парализующему страху, который просто не дает трейдеру отрывать позиции на форекс. Поэтому важно отдавать себе отчет в том, что сделки – далеко не всегда бывают прибыльными. Важно определить себе некие внутренние границы, определить уровень разумных ожиданий. Это поможет немного ограничить уровень страха, и таким образом эту эмоцию можно взять под контроль. Если не полностью, то хотя бы отчасти.
Вторая эмоция, которую тоже нужно взять под контроль – это жадность. Она тоже таит в себе опасность, но эта опасность – с противоположным знаком, если можно так выразиться. Когда трейдер провел несколько прибыльных сделок подряд, он начинает забывать об опасности и в погоне за прибылью – становится беспечным. Ему начинает казаться, что он имеет определенную «подушку безопасности», которая не позволит ему упасть. И в этом ошибка. Да, определенная «подушка» после нескольких удачных сделок действительно появляется. Но выросшее сверх всякой меры самомнение – любую «подушку» сведет на нет.
Как же быть?
Ответ – присмотреться к поведению успешных трейдеров. Кажется, что у большинства из них – «короткая память», что называется. Они не зацикливаются ни на убытках, ни на прибылях. Они сосредоточены на том, что происходит здесь и сейчас, и не связывают происходящее с тем, что было раньше. Результат такого «самоограничения» собственного восприятия бывает просто поразительным. И это – наиболее эффективный способ контролировать как жадность, так и страх.
Страх в определенных ситуациях присущ каждому трейдеру. А если трейдер является новичком, и собирается открыть свою первую позицию на реальном счете, то здесь и говорить нечего – ощущение страха, возникающее у новичка в этот момент – очень распространенная вещь.
Страх у трейдера-новичка возникает задолго до того, как он откроет свою первую позицию.
Этот страх – иррационален.
Никакого отношения к используемой трейдером торговой системе, и к методам трейдера этот страх не имеет.
Трейдерский страх – имеет чисто психологическую природу, и свойственен он – всем трейдерам.
Естественно, степень страха у всех трейдеров разная, но тем не менее, страх есть у каждого.
Очень многие успешные трейдеры сделались таковыми исключительно из-за того, что смогли контролировать собственные эмоции, и страх – в том числе.
Именно потому страх не смог нанести им серьезного вреда.
Каждый такой трейдер в определенный момент понял, что его страх – это его личная проблема, и если он сможет вовремя с ней справиться, то это – может здорово помочь в дальнейшей работе.
Как взять под контроль собственные эмоции?
Есть ли какой-то универсальный рецепт для этого?
Скорее всего – нет.
Потому что каждый человек индивидуален.
И «сгрести всех под одну гребенку» – просто не получится.
Единственное, что нужно помнить трейдеру для того, чтобы взять под контроль свои эмоции, так это то, что форекс – это явление, которое не стоит особняком от жизни. Форекс – это всего лишь еще одна сторона этой самой жизни.
И на этом рынке – на человека давят те же самые эмоции, которые присущи ему в повседневной жизни: жадность, зависть, азарт, страх, и многое другое.
Трейдер – при всем желании не сможет оставить этот «эмоциональный багаж» за «порогом» валютного рынка.
Все, что может трейдер в такой ситуации – это постараться четко уяснить: все эмоции, которые давят на него во время работы на валютном рынке – являются его личными проблемами, основа которых – кроется в личной психологии.
А все, что делает форекс – это позволяет личным психологическим проблемам трейдера проявить себя во всей красе.
И многие трейдеры теряют свои деньги не из-за того, что используют «плохие» методики или «неправильные» торговые тактики. Потери они несут из-за того, что вовремя не смогли разобраться в собственной психологии и решить собственные эмоциональные проблемы из собственного «эмоционального багажа», с которым они явились на форекс.
Именно потому словосочетания «убытки на форекс» и «эмоции трейдера» – это синонимы.
ПСИХОЛОГИЯ ТРЕЙДЕРА
Ни для кого не секрет, что в условиях валютного рынка трейдер часто испытывает сильнейший стресс. А психология рынка форекс – это вообще довольно интересная тема, изучение которой может здорово помочь трейдеру разобраться в том, почему люди ведут себя в условиях рынка тем или иным образом.
Все эмоции, что свойственны человеку – жадность, страх, вера, и др. – в условиях валютного рынка многократно усиливаются, и по сути – определяют поведение трейдера. И если трейдер знает слабые стороны собственного характера – это может помочь ему сохранить собственные деньги. В противном случае – он станет еще одной жертвой.
Так чем же характерна психология рынка форекс?
Какие основные психологические силы движут трейдером?
1 – жадность.
Это – основная составляющая психологии рынка форекс. Именно жадность движет трейдером и заставляет его открывать счет и совершать транзакции на валютном рынке. Когда трейдер не слишком жадный – он заключает не очень много сделок. Как следствие – он рискует упустить множество неплохих моментов для открытия позиции. А когда трейдер невероятно жаден – он проводит огромное количество сделок.
Зачастую – он невероятно рискует при этом.
Но тем не менее – он продолжает делать то же самое.
Прямым следствие трейдерской жадности является другая сторона психологии рынка форекс, которая носит название «мотивация».
Именно благодаря мотивации трейдер заключает сделки.
Мотивация – бывает двух видов: рациональной и иррациональной.
Первый вид мотивации – свойственен профессиональным трейдерам.
Второй вид мотивации – свойственен всем трейдерам поголовно, и в большинстве случаев – обусловлен азартом, который напрямую ведет к сливу депозита.
2 - «надежда».
Всякому трейдеру, помимо жадности – свойственна надежда на то, что он – непременно получит прибыль в результате проведения сделки. У надежды на форекс есть одно весьма нехорошее свойство. Когда надежда становится больше, чем здравый смысл и трезвый расчет – это неизбежно ведет к сливу депозита. Трейдер, по сути, переоценивает собственные возможности, и пытается схватить журавля в небе. А сделать это, как известно – довольно трудно. Именно потому надежда на валютном рынке должна следовать ПОСЛЕ трезвого расчета, а не ДО него.
3 - страх.
Про страх трейдера – уже неоднократно упоминалось.
Но тем не менее – пару слов сказать нужно.
Когда возникает страх?
Когда трейдер начинает сливать депозит, естественно.
Что происходит потом?
Кто-то из трейдеров – впадает в ступор, и не делает ничего. Кто-то – наоборот, становится излишне активен, и в результате может получиться так, что он – только быстрее уничтожит свой депозит.
Тем не менее, когда сильно «припекло» – все же лучше предпринять какие-то действия, чем спокойно сидеть и наблюдать, как деньги утекают сквозь пальцы.
Но эти действия – НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не должны быть импульсивными и нервными. Даже в критической ситуации – профессиональный трейдер никогда не теряет головы, не поддается эмоциям.
Он предпринимает ряд четких и обдуманных шагов по выходу из кризиса, и благодаря этому – сохраняет депозит.
Эмоции. Зачем они нужны человеку?
Эмоции – это часть нашей жизни.
Вся наша жизнь сопровождается эмоциями - мы удивляемся, радуемся, тревожимся, грустим. Кто-то привык проявлять свои эмоции, кто-то склонен держать их под контролем, но главное что мы способны их переживать. Невозможно почувствовать настоящую радость без ощущения радости, осознать потерю близкого человека без боли утраты. Через свои эмоции мы проживаем жизнь и если с ними что-то не так мы теряем способность быть в этом мире по-настоящему.
Являются ли эмоции врожденными?
Сама способность испытывать эмоции является врожденной, это как способность говорить. Но мы учимся говорить только в рамках определенной культуры, точно также мы учимся эмоциям в той среде, в которой живем, и наши приобретенные навыки накладываются на эту врожденную способность.
Возможно ли контролировать свои эмоции?
Да, конечно. Но нам нужно дифференцированно к этому подходить, так как под контролем находится далеко не все. Мы не можем контролировать саму эмоцию, когда она уже возникла и заранее предугадать ее характер. Но мы можем контролировать то, как мы с ней обходимся, по крайне мере, этому можно научиться. Я не могу по собственному желанию изменить вектор своих эмоций, они свободны и возникают сами по себе. Но в моих силах контролировать, как я с ними обхожусь, я могу либо не обращать на них внимания, либо позволять им происходить.
Эмоции – это наши враги?
Эмоции, как наши глаза. Глаза – это наши друзья или враги? Иногда глазам приходится видеть вещи, которые нам не нравятся. И в таких случаях мы можем сказать, что они – наши враги. В другой раз наши глаза видят приятные вещи и тогда они являются нашими друзьями. Но в действительности глаза и не друзья и не враги, они нейтральны. Так и наши эмоции имеют нейтральный характер. Эмоции – это форма восприятия. А способность воспринимать необходима нам также, как способность видеть. И нам хуже живется без глаз или без эмоций.
Как держать эмоции под контролем
Где же взять силы поступать правильно, когда тебя обуревают эмоции?
Когда мы испытываем гнев, обиду, раздражение, страх, кажется, у нас есть два варианта поведения.
1 - «делать хорошую мину при плохой игре», то есть во что бы то ни стало изображать, будто бы все в порядке. Между тем стратегия подавления отрицательных эмоций чревата серьезными проблемами со здоровьем, вплоть до неврозов, язвенной болезни, сердечных недугов. Ведь непроявленный негатив не растворяется сам по себе – и, не имея возможности выйти вовне, направляет свою разрушительную силу вовнутрь, тот есть на самого человека.
2 - открыто выражать любые свои чувства. К сожалению, некоторые люди полагают, что быть открытым означает выплескивать свои эмоциональные проблемы на окружающих.
Обе эти стратегии поведения – крайности, а золотая середина заключается в том, чтобы понять природу своих эмоций и либо найти конструктивный выход для них, либо перефокусировать негатив в позитив.
Природа эмоций
В давние времена гнев, страх, ярость были жизненно важны: если как следует не разозлишься перед сражением, не одолеешь противника. А если вовремя не испугаешься, не успеешь удрать от тигра.
Кроме того, негативные переживания необходимы нам для стабилизации, балансировки нашего внутреннего состояния: за радостным подъемом неизбежно следует минорный спад.
Так или иначе, все мы испытываем время от времени горечь, разочарование, обиду, злость. Главное, чтобы не эмоции руководили нами, а мы ими. В Библии сказано: «Гневаясь, не согрешайте». Иными словами, испытывать гнев естественно для человека. Однако даже пребывая в гневе, можно и нужно поступать разумно.
Научись договариваться с собой
Прими как данность то, что ты не можешь перманентно пребывать в состоянии любви к миру и радоваться абсолютно всему, что с тобой происходит. Всегда найдется нечто, что сможет выбить тебя из колеи. Однако при этом только от тебя самой зависит, на что ты направишь свою психическую энергию: на разрушение или на созидание. Прежде всего перестань стыдиться своих «неправильных» переживаний – они часть тебя и ты имеешь на них право.
Когда волна эмоций схлынет, постарайся проанализировать случившееся и понять, какие именно происшествия вызвали реакцию гнева, испуга или обиды с твоей стороны.
Попробуй упражнение под названием тотальное «да». В течение минимум трех дней практикуй позицию полного согласия со всем, что происходит в твоей жизни. Например, у тебя сломалась машина. Подумай о том, что возможно, таким образом Провидение ограждает тебя от более неприятных событий на дороге.
Защитись от агрессора
Вечно недовольные, легко раздражающиеся, всех и вся критикующие люди, кажется, движимы одной-единственной целью: вывести окружающих из себя. Такие «эмоциональные вампиры» есть на любой работе и в любой компании, словом, в любом коллективе. Значит, нужно учиться с ними сосуществовать.
Приучи себя не вовлекаться в эмоциональное состояние другого человека. Как только ты возмутился, ответил на резкую реплику тем же – считай, что провокатор добился своего: вывел тебя из состояния равновесия. Тебя это не устраивает? Реагируй иначе.
Тонкий юмор, спокойная доброжелательная улыбка способны обезоружить любого хама. Кстати, совсем не обязательно соревноваться с провокатором в остроумии и тратить время и силы на то, чтобы сочинить реплику поироничнее. Просто улыбнись и пожми плечами. Доброжелательный человек психологически сильнее, чем тот, чье лицо искажено гримасой гнева. Здоровый юмор снимает напряжение и мгновенно разряжает обстановку – и неприятная ситуация теряет власть над нами.
Эмоция в переводе с латыни характеризуется как - двигать, возбуждать, подбадривать, волновать. В каждом человеке присутствуют обе стороны эмоций - это не секрет. Секрет заключается в отношении к этим эмоциям. Почему же людей больше интересуют именно негативные эмоции? Думаю потому, что они мешают жить, жить полноценной жизнью. Странно то, что мы не акцентируем свое внимание на ощущениях в теле, своем состоянии при позитивных эмоциях, а вот при негативных мы почему то все это чувствуем и уделяем больше внимания этому. Начинаем ковыряться в себе, мусолить внешнюю причину своего негатива: "зачем он(она) так сделал(а)", "почему он(она) так сказал(а), так поступил(а) и прочее. Соответственно сразу выбираем путь в никуда, в усугубление негативизма и закрепления его на клеточном уровне. Начинаем жить с этим и "заботиться" об этом как о ребенке, тем самым накапливая дополнительные эмоции раздражения, гнева, и затем добросовестно уходим в депрессию, объясняя все это хронической усталостью и стрессом. Веселая перспектива - нечего сказать! А клеточная память - это штука серьезная. И при попадании человека в подобную или близкую по восприятию ситуацию, эта память сразу себя проявляет, с каждым разом ярче, ярче и ярче. Появляется понятие неврастеник, ему сказать ничего нельзя и прочее.... Плюс СМИ добросовестнейшим образом убеждают нас во все ускоряющемся ритме жизни, увеличении стресса, хронической усталости, показывают в новостях не достижения кого-либо или чего-либо, а катаклизмы, преступления т.д..
Вспомните свои ощущения когда мы встречаем милого сердцу человека, когда у нас получается трудное для нас дело, когда мы посмотрели хороший фильм. Нам хочется тогда обнять весь мир, сказать что-то хорошее, в теле легкость и готовность к действиям, хочется поделиться радостью со всеми, мы ощущаем себя абсолютно здоровыми людьми. Вот только в этом состоянии мы не копаемся, не запоминаем его, не вызываем клеточной памяти и соответственно быстро попадаем в противоположное. Негатив мы тренируем, а позитивные эмоции воспринимаем как должное... парадокс. Как ни странно, мы абсолютно все можем управлять своими эмоциями, и это тоже не секрет. Секрет в том, что хочет человек этого или нет. Кому то очень нравится быть жертвой и обвинять всех и вся во всем, вызывать чувство вины у окружающих и тем самым пытаться ими манипулировать. Этакий энергетический вампиризм.
Мы все знаем о том, что в нашей голове постоянно крутятся множество мыслей. Но почему то некоторые мысли мы буквально выхватываем из всего потока и акцентируемся на них. Если эта мысль из категории крамольных, как то: эпидемия гриппа - мысль "не заболеть бы", гололед - "не подскользнуться бы", за рулем - "не врезаться бы" и т.д. и т.п., задайте себе вопрос: "А зачем это мне?". И как правило быстро выскакивает ответ:"Да не зачем)!", - сразу поднимется настроение и мысли автоматически перескакивают на позитивные. В варианте, если негативная мысль все-таки застряла в голове, надо более полно ответить на вопрос. К примеру о "не подскользнуться бы" - я что так слаб, что не могу удержаться на ногах?. И у каждого найдется тысяча вариантов ответить самоутверждающими мыслями. Главное - не лениться. Этот способ станет работать незаметно, видимо от своей простоты в применении - не требуется особых условий. Простота заключается в том, что правильно заданный вопрос - это уже половина ответа. Есть еще способ, более сложный и, требующий особых условий. Суть метода заключается в выработке клеточной памяти или "якоря". Сядьте на стул с согнутыми ногами, положите на бедра предплечья, у вас получится фигура с согнутой спиной, опущенными безвольно плечами, наклоненной головой вниз, в общем "водитель кобылы" и кроме её крупа вы перед собой ничего не видите. Так посидите минуту-две, прислушайтесь к ощущениям в теле, к мыслям, которые возникают в голове. Не к конкретным, а к их направленности. Осознайте это. Затем разверните плечи, выпрямите спину, поднимите голову и начните просто улыбаться, наблюдайте за ответом тела и мыслей, начните смеяться в голос, при смехе можете даже встать и покачиваться, как будто умираете от смеха. Прочувствуйте это. А затем просто сравните состояния и выберете что же все-таки приятней. В чем сложность метода? - наши комплексы относительно оценки поведения со стороны близких.
Эмоции спонтанны, идут из подсознания...
И они зачем-то нужны (в природе всё весьма целесообразно).
у многих в явном или неявном виде просматривается такая концепция - "У меня куча разных недостатков (комплексы, ненужные эмоции... (подставьте свое)).Которые мне мешают нормально жить. Нормально - это так как я хочу. И как только я от них избавлюсь, у меня начнется прекрасная жизнь. И по мере устранения моих недостатков жизнь моя все будет улучшаться".
Данная концепция - глубочайшее заблуждение.
Потому что тут причина перепутана со следствием.
Не ваша неправильная жизнь - следствие ваших "недостатков", а ваши недостатки - следствие вашей неправильной жизни.
То, что вы считаете недостатками - всего навсего естественная и здоровая реакция вашего существа на ту жизнь, которую вы ему устроили. Примерно, как дрожь является реакцией на холод. Подумайте - как долго и с каким успехом вы будете бороться с своей дрожью при наличии холода?
Отсюда следует стратегия - не взирая ни на что, начать восстанавливать себе нормальную жизнь.
При этом процессе ваши недостатки посыпятся с вас сами по себе, как ненужный мусор.
У человека звериные инстинкты все в наличии, но подавленные и голодные. Несмотря на то, что они подавлены, они тем или иным образов вмешиваются в поведение человека.
А если они сытые, то они просто спят и не мешают.
Тогда озвучьте, пожалуйста, как их покормить
Это непросто.
Сначала надо осознать и принять их.
Что очень трудно - они ведь не зря подавлены.
управлять эмоциями можно, можно эмоции дозировать, можно эмоции контролировать, а вот отменить эмоции нельзя, никакие - ни положительные, ни отрицательные. Разве что кастрировать нервную систему.
Вот это и есть главный вопрос - можно ли свободно выражать свои эмоции или нет?
Оба ответа для человека, живущего в обществе - плохие.
Если он отвечает "да" у него неизбежны конфликты с другими людьми.
"Нет" - его психосоматическое здоровье оказывается под угрозой.
Отрицательные эмоции можно выражать любые, - но так, чтобы не побили за это. Выход - ирония или тонкий юмор.
"Грех предаваться унынию, когда есть другие грехи".
управлять эмоциями можно, когда они не набрали свою силу. Если человек "улетел" в аффектное состояние, то противостоять этому "цунами" почти невозможно. А когда "волна не высокая" - с ней разобраться вполне даже можно.
Если вы промолчали, не набили никому морду, не стали бить фамильный сервиз об пол - это не значит, что внешне вы никак не обозначили свою эмоцию. Разве что, вы умеете ею управлять.
Умение управлять эмоциями - это умение узконаправленность эмоции направить вширь, включить в эмоцию все этажи интеллекта. Удачно сравнение эмоции с потоком воды, упругой рекой, которая тупо ищет русла, бессмысленно стремит потоки воды туда лишь, где ниже, где легче, где проще, где не нужно усилий. Когда мы интеллектуальным усилием(чаще предварительным) перекрываем реку плотиной, сдерживаем неуправляемое движение воды, то мы не лишаем себя самой эмоции, не совершаем насилия, которого многие чураются, как черт ладана. Мы лишь даем стихии волю, простор в другом направлении, с задействованием интеллекта, души, а не только инстинктов или всплесков темпераментного эгоизма.
И таким образом, преобразованная, получившая спокойную волю эмоция облагораживается, работает не только на нас самих, но и гармонизирует отношения, ярче самовыражает нас.
Это касается не только положительных, но и отрицательных эмоций.
И здесь решающую роль играет изначальная установка мировоззрения человека:
или он благополучно принимает в себе свой эгоцентризм,
или он не принимает и хочет облагородить его, вырасти над собой-эгоистом, полюбить себя-неэгоиста.
"Управлять эмоциями" - это аналогично управлению автомобилем - водитель в любой момент может повернуть, изменить скорость, остановиться и даже поехать назад.
А вот пример из жизни.
Молодой человек часто не мог заснуть от того, что его раздражал любой, даже самый незначительный шум. Например, если шел дождь за окном. Или скрипела чуть-чуть накрахмаленная наволочка. Или у соседей играла музыка...
Он испытывал дикие отрицательные эмоции! Ненависть. Ярость. Гнев.
-Чертов дождь! Проклятая наволочка!! Ублюдочные соседи!!!
И всё это продолжалось до тех пор, пока он не научился переключать внимание. Сосредотачиваться на чем-то другом. Освоил техники "сонного дыхания", "сбрасывания мышечных зажимов", расслабления всех мышц и суставов. И в конце концов свершилось чудо! Он научился засыпать мгновенно. Достаточно было лечь и коснуться подушки головой. Т.е. процесс засыпания занимал 2-3 секунды.
Есть бирманская сказка, где один король долго и проблемно воевал с соседом за какие-то там права и приоритеты, а в итоге брат этого короля взял и подружился с этим врагом-соседом, решив все межгосударственные проблемы. Вот неожиданность подхода. У этих братьев была разная жизненная платформа, различен набор установок, взглядов на отношения, целей в отношениях. С эмоциями та же история: не бороться, а подружиться, а для дружбы переосмыслить "платформу".
Зарождаются эмоции без нашего ведома, разрешения. А вот развитие, движение, получают туда, куда им уготовлено нами, нашим интеллектом, русло. Простой пример - злость, сильное раздражение. Один и тот же человек может совершенно по-разному "реализовать" эмоцию, если в одном случае его бесит взрослый человек, а в другом - ребенок. Взрослый взрослому может и врезать в торец, а с ребенком даже пальцем не двинуть, взяв волю в кулак. Причем в момент злости никто здесь не думает, не успевает, нами руководят уготовленные заранее установки, русла для эмоции, внутренние роли.
Иногда сравнивают эмоцию с ростком, а мировоззрение - с почвой и влажностью. И если "почву" грамотно заранее подготовить, то та же злость, даже если возникнет, то будет совершенно не той силы и моментально преобразуется, перенаправит энергию в положительную эмоцию радости, например, от сознания владения ситуацией. Для управления энергией эмоции( не уничтожения, не борьбы) очень хорош ролевой тренинг, принятие новой внутренней роли. Внутренняя роль врача, вершителя здоровья, позволяет психиатру не раздражаться, не злиться, на "психов", а воспринимать их "дурь" как слабость, беспомощность, беззащитность.
Роли нужны, как правило, лишь поначалу, потом управление энергией эмоции становится автопилотом и человек может быть и свободным, и естественным, и эмоциональным...
С эмоциями все кристально ясно - они были, есть и будут.
И убрать отрицательные эмоции - это все равно, что убрать "холод", оставив только "тепло".
[url=http://www.youtube.com/watch?v=nAXo5x4o6kw&feature=related/url]Gerchik[/url]
.gif)
.gif)
.gif)
